Exemple de menu équilibré pour femme enceinte
Si vous avez une dent sucrée, alors vous êtes dans un régal. Faire cuire un hamburger végétarien selon les instructions. Le remplissage des grains entiers stimulera votre consommation de fibres et l`ajout de fruits frais fournira des vitamines et des minéraux essentiels. Il est de notoriété commune que les femmes enceintes ont tendance à désirer pour les aliments sains aussi bien que, pas si sains. Quels aliments avez-vous mangé pendant votre grossesse? Placer le four à nouveau et cuire 10 minutes supplémentaires. Saupoudrez uniformément de 1 c. à soupe. diviser entre 4 verres ou bols. Servez avec 4. Servez avec une tasse de raisins.
Voici quatre idées de dîner plus sains, le tout avec environ 500 calories. Il est grand temps maintenant que vous avez besoin de se concentrer sur le droit de manger, à ce moment crucial de votre vie. Ajouter 1 tasse de bébé épinards et faire sauter jusqu`à ce qu`ils soient fanés. Lorsque nous nous référons à l`alimentation pendant la grossesse, nous ne parlons pas de restreindre les calories ou d`essayer de perdre du poids. Suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse peut être dangereux pour vous et votre bébé, d`autant plus qu`un régime de perte de poids peut restreindre les nutriments importants tels que le fer, l`acide folique, et d`autres vitamines et minéraux importants. Vous pouvez obtenir la quantité requise d`acide folique à partir de pain fortifié et de céréales. Bonus: la fibre dans les fruits aide à prévenir les hémorroïdes et la constipation, deux effets secondaires communs de la grossesse. Vous devez consommer quotidiennement au moins 4 portions de produits laitiers. Votre menu peut être similaire à celui-ci, mais Inscrivez-vous sur ChooseMyPlate. Fromage à cordes faible en gras ou fromage cottage augmentera votre consommation de calcium. Les haricots sont un autre aliment riche en protéines qui peut être ajouté à une salade ou un repas de soupe. Sandwich les deux moitiés ensemble.
Viande et haricots: 6 onces par Jourcela équivaut à environ deux portions qui sont chacune de la taille d`un jeu de cartes. Ayez un sandwich maigre de poulet ou de dinde sur le pain de grain entier avec la laitue et la tomate comme une option saine. Le plan de Harvard vous encourage à manger plus de légumes parce que la plupart des américains ne mangent pas assez de cet important groupe alimentaire. Le lendemain, placez le yogourt tendu dans un grand bol. S`il n`y avait jamais un moment important pour manger des aliments sains, la grossesse est-il. Votre supplément de vitamine est particulièrement important si vous êtes aux prises avec des nausées et ne peut rien garder vers le bas.